Kış ayları kapıyı çaldığında, tartıyla aramızdaki mesafe nedense artar. Peki neden? Havaların soğumasıyla birlikte bedenimiz doğal bir şekilde daha fazla enerji depolama eğilimine girer. Bunun ardında yatan sebep ise evrimsel bir refleks: Vücut, soğuk günlerde ısınmak ve hayatta kalmak için yağ biriktirir. Ancak modern dünyada kalorilerle dolu bir beslenme düzeni ve hareketsizlik bu mekanizmayı dezavantaja çeviriyor.
“Havalar soğudukça kilo vermek zorlaşıyor” diyenlerden misiniz? Evet, havalar soğudukça vücudumuz daha çok enerjiye ihtiyaç duyuyor ve mide beyne daha sık “açım” sinyalleri gönderiyor. Daha az hareket ediyoruz; belki de daha az güneşle temas ettiğimiz için vücudumuzda D vitamini eksikliği oluşuyor. Sebep ne olursa olsun kış aylarında da doğru düzenlenmiş bir diyet programı ile kilo vermek mümkün.
Soğuk havalarda kilo vermenin zorlaşmasının bir diğer sebebi de psikolojik etkenler. Günlerin kısalması ve havaların kasveti, hareket isteğini azaltır. Sıcak bir battaniyenin altına kıvrılmak, bir fincan çikolata ya da tatlı atıştırmalıklarla eşlik ederken daha cazip gelir. Egzersiz rutinleri ise bu dönemde “başlamak için daha uygun bir zamanı” bekler.
Bunun yanı sıra, kış mevsimi metabolizma hızını etkiler. Soğukta vücut daha fazla enerji yaksa da düşük fiziksel aktivite bu avantajı gölgede bırakır. Üstelik, kışın artan karbonhidrat ve şekerli gıda tüketimi bu dengeyi daha da zorlar.
Ne Yapmalı?
Kilo kontrolü konusunda kış aylarında izlenebilecek bazı etkili yöntemler var:
1. Hareketi Alışkanlık Haline Getirin: Hava soğuk olsa da evde yapılabilecek egzersizlerle aktif kalabilirsiniz. Kısa yürüyüşler ya da çevrim içi yoga dersleri harika bir başlangıç olabilir.
2. Bağışıklığı ve Dengeli Beslenmeyi Ön Plana Alın: Sebze çorbaları, kış salataları ve bitki çayları gibi besinler hem tok tutar hem de metabolizmayı destekler.
3. Yemeklerde Kontrolü Ele Alın: Dışarıdaki cezbedici tatlara direnmek zor olabilir, ancak evde daha sağlıklı versiyonlarını hazırlayarak hem lezzetten hem de sağlıktan ödün vermezsiniz.
4. Kendinizi Şımartmayı Unutmayın: Diyet yapıyor olmak, tatlı ya da sevdiğiniz bir yemekten tamamen mahrum kalmanız anlamına gelmez. Ölçülü porsiyonlarla bu isteğinizi giderebilirsiniz
SÜRDÜRÜLEBİLİR DİYET LİSTELERİNİ TERCİH EDİN
Diyette en önemli amaç tokluk hissini sağlamak ve kişiyi diyetten uzaklaştırmadan kilo verdirebilmektir. Bu nedenle diyetin kişiye uygun bir plana getirilmesi gerekir. Uygun plana getirildiğinde sürdürülebilir de olacaktır. Örneğin; brokoli sevmeyen birine brokoli dayatmak doğru olmaz. Bir gün yese ikinci gün sevmediği için kişi diyetten uzaklaşacaktır. Bunun için kişiye göre aynı derecece etki edecek besin alternatifleri yaratmak gerekir. Besin çeşitliliği yaratmak da sürdürülebilir diyetlerin önemli bir parçasıdır. Tek tip beslenme bu nedenle önerilemez. Sağlıklı kilo vermek için her besin grubundan besinler yeterli oranda tüketilmelidir. Süt, et, kuru baklagil, sebze, tahıl ve yağ grubu besinleri dengeli bir şekilde öğünlerde alınmalıdır.
Unutmayın, kilo verme yolculuğu mevsimlerle yarışmak değil, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemekle ilgilidir. Havaların soğuması motivasyonunuzu kırmasın; kış günlerinde kendinize verdiğiniz özeni, yaz mevsiminde fit bir bedenle kutlarsınız.
Bu yıl, battaniyenin altında değil, soğuk havaya meydan okuyarak harekete geçin!